如何改掉啃指甲的习惯

改掉啃指甲的习惯需要找出原因、采取措施和养成良好习惯。可从以下方面入手：

1、找出原因：寻找引发这一习惯的原因，如焦虑、紧张、压力等。了解原因后，可以尝试采取减压方法，如进行深呼吸练习、瑜伽减压，或积极寻求心理辅导。

2、设立目标：设定一个具体、可行的戒甲的目标，如每周减少一次啃指甲的频次，逐步养成良好习惯。

3、提醒和预防：在平时的生活中可以采取一些措施来提醒自己不去啃指甲，如佩戴手套等。

4、保持指甲干净及修整：定期修剪指甲，保持指甲整齐干净，减少指甲边缘的毛刺，减少啃指甲的欲望。

5、找到替代行为：发现有啃指甲的冲动时，尝试转移注意力，进行一些手部活动，如握紧拳头、玩压力球等，以分散注意力。

6、肯定进步：在戒除这一习惯的过程中，遇到进步要给予自己肯定和鼓励，逐步增强戒除啃指甲的信心。

如长时间改变不了这一习惯，可以在心理医生的指导下进行心理辅导。