夜里难以入睡如何安神助眠

夜里难以入睡，可以通过调整作息时间、合理膳食、保持良好的睡眠环境和尝试放松身心等方法来安神助眠。

1、调整作息时间：养成规律的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，尽量让入睡时间和起床时间保持一致。

2、合理膳食：晚餐不宜过饱，尽量在入睡前2小时食用；避免过多咖啡、茶、巧克力等刺激性食品；增加牛奶、香蕉、核桃等有助于安神助眠的食物摄入。

3、保持良好的睡眠环境：创造一个安静、舒适、昏暗的睡眠环境，选择适合自己的床垫和枕头，避免过多电子设备靠近床头。

4、尝试放松身心：睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等放松身心的方法，有助于提高睡眠质量。此外，可以在睡前泡个热水澡，有助于舒缓神经。

如果长时间失眠影响了生活质量和身体健康，请及时就医进行专业诊治。