什么动作可以帮助排便

排便的助动作包括改变姿势、按摩腹部、进行呼吸调整、做一些有助于排便的运动。

1、改变姿势：蹲姿是较为自然的排便姿势，有助于缩短肛直肠的通道，使排便更顺畅。可以尝试蹲在马桶上或在坐便器上抬高双脚，使身体呈蹲姿。

2、按摩腹部：用手指顺时针按摩腹部，从右下方向上至右上方，再向左上方，最后回到左下方，这有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

3、进行呼吸调整：深呼吸可以帮助肠道蠕动，促进排便。可以在排便时尝试深呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩。

4、有助于排便的运动：如瑜伽、走路、踏步等轻度运动，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

此外，养成良好的生活习惯，如定时排便、保持充足的水分摄入、食物中加入富含纤维的食材等，也能有效帮助改善便秘。如长时间便秘，建议寻求医生建议。