为什么在做臀桥时会感到臀部和小腿外侧疼痛

做臀桥时感到臀部和小腿外侧疼痛，可能与动作不标准、肌肉疲劳或力量不足、腰椎间盘突出等有关。

1、动作不标准：若在进行臀桥时动作不标准，如腰椎过度前凸、膝盖过度外展、脚后跟离臀部过远等，可能会导致臀部和小腿外侧肌肉过度用力，从而引起疼痛。

2、肌肉疲劳或力量不足：如果进行臀桥时肌肉已经非常疲劳，或者臀部和小腿外侧的肌肉力量不足，可能会导致肌肉过度用力或拉伤，从而引起疼痛。

3、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能会压迫坐骨神经，导致臀部、大腿后侧、小腿外侧等区域出现疼痛。在进行臀桥时，可能会加重坐骨神经受压，从而引起疼痛。

如果做臀桥时感到臀部和小腿外侧疼痛，建议先停止训练，休息一段时间。若休息后症状没有缓解，建议及时就医，明确原因，进行针对性治疗。