内踝疼痛应如何康复以恢复训练

内踝疼痛可能是由于多种原因引起的，如踝关节扭伤、骨折、关节炎等。在康复过程中，应根据具体病因进行相应的治疗和康复训练，同时要注意保护踝关节，避免再次受伤。

1、休息：在疼痛发作期间，应尽量减少活动，必要时可以使用拐杖或轮椅，以减轻对内踝的压力。

2、冰敷：可以使用冰袋或冰块敷在内踝部位，每次15～20分钟，每天3～4次，以缓解疼痛和消肿。

3、药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。

4、康复训练：在疼痛缓解后，可以逐步进行康复训练，以增强踝关节的稳定性和活动度。

以下是一些常见的康复训练：

（1）踝关节屈伸训练：坐位，双腿伸直，然后缓慢地勾脚尖和伸脚尖，重复多次。

（2）踝关节内外翻训练：坐位，双腿伸直，然后缓慢地向内翻转和向外翻转脚尖，重复多次。

（3）踝关节平衡训练：站立位，双脚分开与肩同宽，然后缓慢地移动脚底，使脚底的重心从一侧转移到另一侧，重复多次。

（4）腿部肌肉力量训练：可以进行腿部肌肉的收缩和放松训练，如踮脚尖、抬腿等。

（5）有氧运动：在疼痛缓解后，可以逐步进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心肺功能和踝关节的适应性。

需要注意的是，康复训练应该在医生或康复治疗师的指导下进行，以确保训练的正确性和安全性。同时，康复过程中要避免过度活动，以免再次损伤踝关节。