哪些食物的补钙效果优于牛奶

食物中的补钙效果不仅取决于钙的含量，还取决于人体对钙的吸收率。牛奶是常见的补钙食物，但有些食物中的钙含量和吸收率也较高，如黑芝麻、小鱼干和豆腐皮。

1、黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的钙质，每100克黑芝麻中钙含量高达780毫克，远超过牛奶。

2、小鱼干：小鱼干中含有丰富的钙质，每100克小鱼干中钙含量高达1500毫克，远超过牛奶。

3、豆腐皮：豆腐皮是豆浆中的豆皮凝固成的食物，富含钙质，每100克豆腐皮中钙含量高达350毫克，也超过牛奶。

然而，要注意的是，食物的钙含量和吸收率只是影响补钙效果的因素之一，个人的饮食习惯、生活方式、年龄、性别等因素也会影响钙的吸收和利用。因此，建议在饮食中均衡摄取各种富含钙的食物，如有不适，请及时就医。