帮助骨盆回正的动作

骨盆回正是指通过一定的动作和练习，使骨盆恢复到正常的位置和姿态。以下是一些帮助骨盆回正的动作：

1、盆腔筋膜松解：趴在稳定的平面上，使用一个软球（如网球）轻轻按摩髋关节两侧的臀部肌肉。保持松弛的呼吸，让球在肌肉上滚动，每侧进行2~3分钟。

2、骨盆倾斜：仰卧在平面上，两腿弯曲，脚底贴地。吸气时，尽量下压腰部，使腰椎贴紧地面；呼气时，向上提高骨盆，臀部略微离地，保持这个姿势3~5秒。重复10~15次，每日2~3组。

3、臀桥：仰卧在平面上，两腿弯曲，脚底贴地。保持椎间距离与肩同宽，呼气时，向上提高骨盆，臀部离地，保持这个姿势3~5秒，同时注意收缩臀部、腹肌；吸气时，将臀部缓慢放下。重复10~15次，每日2~3组。

4、单腿提拉：仰卧在平面上，两腿弯曲，脚底贴地。绷紧右脚的足底，以右膝关节为轴，尽量向胸部方向提拉膝盖，持续10秒；放松右脚，用左脚重复。每次10秒，每侧进行2~3遍。

以上动作可以帮助缓解因不正确的姿势造成的骨盆疼痛和不适感，坚持练习有助于改善骨盆状态。但请戴者根据个人身体条件选择适合的动作，并在安全范围内进行。如果症状持续较长时间或者出现剧烈疼痛，建议及时就诊以免导致更严重的问题。