吃哪种维生素有益于头发和指甲

维生素B7（生物素）、维生素B5（泛酸）、维生素D、维生素E、维生素A、维生素C等对头发和指甲的健康有益。

1、维生素B7（生物素）：生物素是一种对头发生长和指甲强度有益的水溶性维生素，有助于头发抵抗干燥、脱落和断裂，也能增强指甲的硬度。

2、维生素B5（泛酸）：泛酸有助于维持头发的弹性和水分，可以防止头发干燥和脆弱，同时也有助于指甲的健康生长。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和代谢，对指甲的生长和强度有重要作用。同时，维生素D也有助于头发生长。

4、维生素E：维生素E有助于促进头皮血液循环，为毛囊提供养分，从而有助于头发生长，也能增强指甲的弹性和抗断裂能力。

5、维生素A：维生素A对维持头发的天然油脂分泌和头皮健康至关重要，同时也对指甲的生长和强度有积极影响。

6、维生素C：维生素C有助于胶原蛋白的合成，对头发和指甲的强度、弹性和生长具有积极作用。

建议在饮食中摄入富含这些维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果、鱼、肉类等。如有需要，可以在医生建议下使用相关的维生素补充剂。