老人做哪5个动作能锻炼髋关节

老人锻炼髋关节的动作有很多，以下5个动作可供参考：

1、髋关节外旋：采取仰卧位，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后，慢慢地将右膝向右侧旋转，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。两侧交替进行。

2、髋关节内旋：与上一个动作相似，只是将膝盖向另一个方向旋转，即向左侧旋转。

3、髋关节外展：采取仰卧位，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后，慢慢地将右膝向右侧抬起，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。两侧交替进行。

4、髋关节内收：与上一个动作相似，只是将膝盖向另一个方向抬起，即向左侧抬起。

5、髋关节屈曲：采取仰卧位，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。然后，慢慢地将右膝向上抬起，直到大腿与地面垂直，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。两侧交替进行。

需要注意的是，老年人在进行这些动作时应该缓慢、平稳，避免过度用力或突然动作，以免引起损伤。另外，如果老人有髋关节疾病或其他健康问题，应该先咨询医生或康复师的建议，以确定适合自己的锻炼方式。