身体缺水如何补充水分

身体缺水可以通过几种方法补充水分，包括摄取清水、选择水果和蔬菜、喝牛奶和豆浆。

1、摄取清水：每天保证摄入足够的水分，一般成人推荐每天摄取2000-2500毫升的水。可以根据个人口感选择温水或凉水，适当分散喝水时间，每次饮水量以150毫升左右为宜。

2、选择水果和蔬菜：水果和蔬菜含有大量的水分，选择富含水分的西红柿、西瓜、柚子等食物，能够帮助补充水分和纤维素，有益于身体健康。

3、喝牛奶和豆浆：除了水分，牛奶和豆浆还含有丰富的营养成分，既能补充水分，还能提供身体所需的蛋白质、钙、矿物质等，适合早餐、下午茶等场景。

注意不要过度依赖咖啡、果汁等饮品，因为其中的高糖、咖啡因等成分可能会导致脱水。另外，适量运动和保持良好的作息也有助于身体的水分平衡。当感到口渴、尿量减少、尿液呈深黄色或出现便秘等脱水迹象时，要及时补充水分。