完成桥式运动后如何有效放松臀部

完成桥式运动后，可以通过以下方法来放松臀部：

1、泡沫轴滚动：将泡沫轴放在臀部下方，慢慢滚动，直到感到肌肉放松。

2、拉伸：做一些简单的拉伸动作，如髋部拉伸、腿部拉伸等，以帮助放松臀部肌肉。

3、按摩：让朋友或家人帮忙按摩臀部肌肉，或者使用按摩仪进行按摩。

4、洗热水澡：洗热水澡可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。

以上方法可以帮助放松臀部肌肉，缓解疲劳和酸痛感，使身体更加舒适。