如何保护腰椎及脊椎

保护腰椎及脊椎的主要措施包括保持正确的姿势、避免长时间保持固定姿势、避免肩背过度负重和避免受凉等。

1、首先，保持正确的姿势对于脊椎的保护非常重要。包括坐姿、站姿和睡姿，应保持自然、舒适并保持脊柱的生理曲度。避免长期伏案或者固定姿势，每隔一小时应起身活动10分钟，以缓解脊椎的压力。

2、其次，避免肩背过度负重。如果从事重体力劳动，应注意正确的姿势和防护，避免受力不均，加重脊椎的负担。同样，要避免弯腰拾重物等不良姿势，这会加大腰椎的压力，容易导致腰椎疾病。

3、再次，保暖也是保护脊椎的重要措施。避免受凉，如空调直吹、冷风刺激等，应在寒冷环境或空调房内做好保暖工作，以防止肌肉痉挛引发脊椎疾病。

最后，睡眠时的姿势和床垫的硬度也对脊椎的保护至关重要。建议选择中等硬度的床垫，并保持良好的睡姿，枕头的高度以平卧时超过自己的肩宽10～16厘米最佳。