哪些食物有助于涨奶

为了促使乳汁分泌，可以多食富含营养的食物：

1、高蛋白食物：乳汁的主要成分是水、蛋白质、乳糖，和维生素、矿物质等，因此摄入高蛋白的食品对于提高哺乳期妈妈的乳汁分泌有较大帮助。如鸡肉、鱼肉、豆腐、瘦肉等。

2、矿物质和微量元素丰富的食物：钙、磷、铁、碘等矿物质和微量元素都是乳汁分泌所必需的物质。如奶类、海产品、绿叶蔬菜、坚果等。

3、高维生素食物：维生素对乳汁分泌也有很大作用。如新鲜水果、绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

4、多喝水：充足的水分摄入有助于乳汁分泌，哺乳期妈妈需要比平时多喝水，每天至少要喝2000-2500毫升的水，可以适量喝温开水。

平时可以保持饮食平衡，不挑食，多摄取新鲜食物。