腱鞘炎手腕操是如何缓解症状的

腱鞘炎手腕操是通过拉伸、强化和放松相关肌肉，来减轻手腕的疼痛和僵硬，提高关节活动度，从而达到缓解症状的效果。操练方法主要分为以下几个步骤：

1、牵引：将受伤的手臂伸直，掌心向上。用另一只手抓住痛处手指的指尖，向下拉的同时让手腕弯曲，持续15-30秒。这一动作有助于拉伸手腕弯曲肌肉。

2、弯曲运动：将手臂伸直并且保持向前。首先将手掌向上弯曲，尽量拉伸手腕，保持15-30秒。接着将手掌向下弯曲，让手背尽量向前突出，保持15-30秒。这一组运动有助于提高手腕的活动度。

3、握住网球：轻握一只网球，手腕上下旋转。每次姿势保持5-10秒，重复次数为10-15次。此动作有助于加强手腕肌肉。

4、放松运动：张开手指并误踩击键盘的姿势，然后将手指紧握成拳。这一个动作来回反复进行10-15次，有助于放松手腕的肌肉。

请注意在进行操练时，每个动作要缓慢而稳定，动作过程中如有不适，请减轻运动的幅度或就医。与此同时，也需要注意休息和日常生活的工作姿势，以减轻手腕的负荷。如果长期坚持腱鞘炎手腕操，可以在一定程度上缓解症状。