如何快速恢复坐久后导致的腰部硬僵

久坐后腰部僵硬，可能是由于长时间保持一种姿势、腰部肌肉紧张或腰椎疾病等原因引起的。可以通过伸展运动、热敷、按摩、调整姿势等方法缓解腰部僵硬的症状。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。

1、伸展运动：可以通过做一些简单的伸展运动来缓解腰部僵硬的症状。可以做一些腰部旋转、腰部后伸等动作，每次持续10～15秒，重复数次。

2、热敷：腰部僵硬时可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，有助于促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

3、按摩：可以用手掌轻轻按摩腰部肌肉，从腰部底部向上按摩，每次按摩10～15分钟。按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。

4、调整姿势：久坐时容易导致腰部肌肉紧张，可以适当调整姿势，如将座椅调整到合适的高度，保持正确的坐姿，避免长时间保持一种姿势。

如果腰部僵硬的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定具体病因并采取相应的治疗措施。