搬重物造成的腰部扭伤如何快速恢复

搬重物造成的腰部扭伤快速恢复需要依靠休息、冷敷、热敷、物理治疗和适度运动。

1、休息：在腰部扭伤后的第一时间，应尽量避免剧烈运动和久坐。同时，也可以采取一些能够舒缓腰部压力的睡姿，如侧睡或膝盖微弯的仰卧。

2、冷敷：在腰部扭伤后的72小时内，可以使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，可以有效减少腰部肌肉的炎症和肿胀。

3、热敷：72小时后，可开始使用热敷，通过提高血液循环，缓解疼痛，放松肌肉。

4、物理治疗：物理治疗师可以采用按摩、电疗、超声等治疗方式，帮助改善腰部肌肉的紧张和疼痛。

5、适度运动：在疼痛缓解后，可以逐渐增加腰部的运动，如游泳、瑜伽等低强度运动，以增强腰部肌肉，提高腰部的稳定性，防止再次扭伤。

注意，如果腰部疼痛持续不减或者加重，应及时就医。同时，进行适当的体能训练和提高搬重物时的正确姿势，也是防止腰部扭伤的重要措施。