无氧锻炼后应多久补充碳水化合物

无氧锻炼后的碳水化合物补充，一般建议在锻炼后的30分钟内进行，同时还应注意每日总量的控制以及食物选择。

1、锻炼后30分钟内补充：这是因为锻炼后的30分钟内，人体的肌肉对葡萄糖的摄取和利用率较高，此时补充碳水化合物可以更好地帮助肌肉恢复和重建。

2、控制每日总量：每日碳水化合物的摄入量应根据个人的体重、活动量和锻炼强度来确定。过量的碳水化合物摄入可能会转化为脂肪存储，不利于体型和健康的维护。

3、食物选择：选择富含复合碳水化合物的食物，如全谷类、豆类和蔬菜，这些食物可以提供持久的能量，帮助维持血糖稳定。

无氧锻炼后的碳水化合物补充，应根据个人的实际情况和目标来制定，如果需要专业的饮食指导，可以咨询营养师或健身教练。