人体偏瘦应该吃什么以增加体重

消瘦的原因有很多，如遗传、疾病、营养、运动、精神等因素，如果是疾病导致的消瘦，应积极治疗原发疾病。排除疾病的影响，可以通过调整饮食、增加营养、合理运动等方式增重。

1、合理饮食：养成良好的饮食习惯，保证每日摄入足够的热量和营养，多吃富含优质蛋白、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、新鲜蔬果等。同时，应避免暴饮暴食、挑食、偏食等不良习惯。

2、适当运动：适度的有氧运动可以帮助增进食欲、促进消化吸收，从而达到增重的目的，如散步、慢跑、游泳等。但应避免过度运动，以免对身体造成负担。

3、保持充足的睡眠：充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，有助于增重。建议每晚保证7～8小时的睡眠时间。

4、减轻压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等状态会影响食欲和消化吸收，从而影响增重。建议通过听音乐、冥想、与他人交流等方式缓解压力。

需要注意的是，增重应遵循科学、安全的原则，避免过度进食或滥用药物等不健康的方式。