应该吃什么能让每天精力充沛

让每天精力充沛的饮食应该包含以下营养素：

1、碳水化合物：提供能量，让人感到饱足。建议选择高纤维、低GI的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、糙米等。

2、蛋白质：帮助维持肌肉和骨骼健康，并提高能量水平。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

3、脂肪：提供能量和维持神经系统健康。建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。

4、维生素和矿物质：维持身体正常功能。建议选择色彩丰富的水果和蔬菜，以确保摄入足够的维生素和矿物质。

5、水：保持身体水分平衡，促进新陈代谢。建议每天喝足够的水，避免脱水。

需要注意的是，饮食只是保持精力充沛的一部分，还需要充足的睡眠和适量的运动。