盆底肌应持续收缩多久

盆底肌应收缩3-5秒左右，然后放松，重复进行。这是一种有效的盆底肌肉锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量，改善控尿能力和性功能。

盆底肌训练的关键在于正确的方法和长期坚持。开始训练时，收缩盆底肌肉3-5秒左右，然后放松，重复进行。逐渐增加收缩时间和强度，最终目标是每次收缩持续10秒左右。

需要注意的是，盆底肌训练应该在医生的指导下进行，以确保方法正确，避免不必要的风险。同时，训练应该循序渐进，避免过度训练导致肌肉疲劳或损伤。