如何补救失眠

失眠是一种常见的睡眠障碍，补救失眠的方法包括保持固定的睡眠时间、改善睡眠环境、避免刺激性物质、进行放松活动、使用药物等。

1、保持固定的睡眠时间：每天在同一时间上床睡觉和起床可以帮助调节生物钟，提高睡眠质量。

2、改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，使用舒适的床垫和枕头。

3、避免刺激性物质：在睡觉前避免咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质。

4、进行放松活动：尝试进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水浴等，有助于减轻压力和焦虑，促进睡眠。

5、使用药物：如果失眠严重，医生可能会建议使用药物来帮助入睡，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。但是，请务必遵循医生的建议，不要自行用药。

如果失眠持续时间较长，建议及时就诊，以确定失眠的原因并寻求适当的治疗。