什么健身动作可以帮助脊柱恢复正常

健身动作可以帮助脊柱恢复正常，但需要注意选择适合自己的运动方式和强度，避免不正确的运动造成脊柱的进一步损伤。

一般来说，以下几种健身动作有助于脊柱恢复正常：

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼背部肌肉，减轻脊柱的压力。特别是蛙泳和自由泳，对脊柱的康复有一定的帮助。

2、瑜伽：瑜伽可以增强脊柱的柔韧性和稳定性，缓解脊柱的压力。一些瑜伽动作，如猫式、牛面式、鸽子式等，可以帮助改善脊柱的姿势。

3、普拉提：普拉提可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和骨盆底肌肉，从而稳定脊柱。普拉提的动作，如平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐等，可以帮助改善脊柱的姿势。

4、慢跑：慢跑可以增强背部肌肉的力量，减轻脊柱的压力。在慢跑时，要保持正确的姿势，避免过度前倾或后仰。

需要注意的是，如果脊柱存在严重的问题，比如脊柱侧弯、腰椎间盘突出等，应该在医生的指导下进行康复训练，避免自行进行健身运动，以免加重病情。