成年人应该如何补充维生素

成年人可以通过以下方式补充维生素：

1、均衡饮食：保证每天摄入充足的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪，以确保身体获得所需的维生素和矿物质。

2、食用维生素和矿物质补充剂：如果无法从饮食中获得足够的维生素和矿物质，可以考虑服用维生素和矿物质补充剂。但是，在服用之前应该咨询医生或营养师的建议，以确保选择合适的剂量和种类。

3、避免过量摄入：虽然维生素和矿物质对身体有益，但过量摄入可能会导致不良反应。因此，应该按照建议的剂量服用，并且不要同时服用多种补充剂。

4、考虑个人需求：不同的人有不同的维生素和矿物质需求，例如孕妇、哺乳期妇女和老年人需要更多的叶酸和钙，而素食者需要更多的维生素B12。因此，应该根据个人需求进行适当的补充。

总之，成年人可以通过均衡饮食、补充剂和避免过量摄入来补充维生素。在选择补充剂之前，应该咨询医生或营养师的建议。