哪些食物热量低而又有饱腹感

以下是一些热量低而又有饱腹感的食物：

1、蔬菜：如西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄等，富含纤维素和水分，热量低且容易让人感到饱腹。

2、水果：如苹果、香蕉、橙子等，含有丰富的维生素和矿物质，同时也含有较多的纤维素，可以增加饱腹感。

3、全谷物：如燕麦、全麦面包、糙米等，含有丰富的膳食纤维，可以延长饱腹感。

4、蛋白质：如鸡胸肉、鱼肉、豆类等，含有高蛋白质，可以增加饱腹感，同时也不会导致摄入过多的热量。

5、坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻等，含有健康的脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感，同时也不会导致摄入过多的热量。

需要注意的是，每个人的身体状况和营养需求不同，在选择食物时应根据自身情况合理搭配，避免过度依赖某一种食物，同时切勿过量食用，以免造成机体损伤及负担。