怎么知道自己体脂多少

要知道自己的体脂率，最准确的方法是使用专业的人体成分分析仪。这种仪器会通过生物电阻抗分析法（BIA）来测量身体的电阻，从而计算出体脂率、肌肉量、水分、骨密度等多项指标。

如果没有条件使用人体成分分析仪，也可以使用一些公式估算体脂率。这些公式是基于身高、体重、性别和年龄等因素建立的，虽然不如人体成分分析仪准确，但也能大致了解自己的体脂情况。

需要注意的是，体脂率并不是唯一的健康指标，还应该综合考虑其他因素，如肌肉量、身体围度、代谢率等，来评估自己的身体状况。同时，保持健康的饮食和运动习惯，以及定期进行体检，对于保持身体健康非常重要。