什么是男性凯格尔运动的标准动作

凯格尔运动是一种可以帮助男性改善盆底肌肉功能的运动。以下是凯格尔运动的标准动作：

1、找到盆底肌肉：在做凯格尔运动之前，你需要找到正确的盆底肌肉。你可以在小便时尝试中断排尿，这时你会感觉到盆底肌肉的收缩。

2、收缩盆底肌肉：收缩盆底肌肉，保持收缩状态5秒钟，然后放松。

3、重复：重复以上步骤，每次做10-15次，每天做3-4组。

4、逐渐增加收缩时间：随着练习的进展，逐渐增加收缩时间，从5秒钟开始，逐渐增加到10秒钟、15秒钟等。

5、注意呼吸：在做凯格尔运动时，要注意呼吸。在收缩盆底肌肉时，呼气；在放松时，吸气。

需要注意的是，凯格尔运动需要长期坚持才能看到效果，一般需要连续锻炼4-6周才能看到明显的效果。如果你有任何健康问题，请在开始凯格尔运动前咨询医生。