哪种维生素d适合成年人摄入

成年人可以摄入的维生素D主要有维生素D2和维生素D3两种。

1、维生素D2（麦角钙化醇）：主要来源于植物食物和强化食品，如菌类、某些藻类等。

2、维生素D3（胆钙化醇）：主要来源于动物性食物，如鱼、肝、蛋黄和奶制品等。此外，维生素D3也可以通过皮肤暴露在阳光下自行合成。

这两种形式的维生素D都能被人体吸收和利用，但研究表明，维生素D3可能比维生素D2更高效的吸收。因此，若从效果上考虑，维生素D3可能更适合成年人摄入。

然而，具体选择哪种形式的维生素D，还需要根据个人的饮食习惯、生活环境、身体状况等因素进行综合考虑。在摄入维生素D的同时，也要注意不超过推荐摄入量，以避免可能的副作用。如有疑问，建议寻求医生或营养师的专业建议。