哪些运动可以帮助增高十厘米

增高是由多种因素决定的，如年龄、遗传、营养状况、内分泌等，并非仅靠运动就能达到。有些运动有助于身体健康成长，包括跳绳、游泳和篮球。但不能保证通过运动就一定能增高十厘米。

1、跳绳：跳绳可以有效地拉伸脊柱和四肢，刺激生长激素的分泌，有助于增高。但需要注意，跳绳的强度和频率应适中，过度则可能会对膝关节和脊柱造成伤害。

2、游泳：游泳是全身性运动，可以锻炼全身肌肉，特别是背部和腹部肌肉，有助于脊柱的伸展，促进身体的发育。

3、篮球：打篮球不仅可以运动到全身的肌肉，而且经常的跳跃和拉伸动作也有利于身高的增长。

运动的同时，也需要保证充足的营养和充足的睡眠，才能达到最佳的生长效果。需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育都是不同的，运动对增高的效果因人而异，因此不能保证通过运动就一定能增高十厘米。