一天需要摄入多少蛋白以补充充足的蛋白质

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人每天摄入65-85克蛋白质，具体数值因年龄、性别、身体活动水平等因素而异。对于健身人群，蛋白质需求量可能会更高。

蛋白质是构成人体组织和器官的基本物质，也是维持身体正常生理功能的重要营养素。摄入充足的蛋白质有助于增强肌肉、骨骼和其他组织，同时还有助于保持免疫系统的正常功能。

日常生活中，可通过适量摄入瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆腐、豆浆等富含优质蛋白质的食物来补充蛋白质。同时，注意合理搭配其他营养素，如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以保持膳食平衡。