冈上肌拉伤应如何恢复训练

冈上肌拉伤是一种常见的肌肉损伤，通常需要数周至数月的时间才能完全康复。在康复期间，应根据医生或物理治疗师的建议，进行适当的康复训练，以帮助肌肉恢复并避免再次受伤。以下是一些可能有帮助的恢复训练：

1、休息和冰敷：在冈上肌拉伤的急性期，应该尽量减少活动，并对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。

2、肌肉拉伸：在康复期间，应该逐渐进行肌肉拉伸，以帮助肌肉恢复弹性和活动范围。可以进行肩关节的被动和主动拉伸，以避免肌肉缩短。

3、肩部稳定性训练：冈上肌是肩关节的重要稳定肌肉，因此在康复期间，应该逐渐进行肩部稳定性训练，以帮助恢复肩关节的稳定性。可以进行肩胛骨收缩、肩关节外旋、肩关节内旋等训练。

4、力量训练：在康复后期，可以逐渐进行肩部力量训练，以帮助恢复肌肉的力量和耐力。可以使用轻量级的哑铃或弹力带进行训练，逐渐增加负荷。

5、恢复运动：在康复后期，可以逐渐恢复运动，但应该避免剧烈运动，并在运动前进行充分的热身和拉伸。

需要注意的是，康复训练应该在医生或物理治疗师的指导下进行，以确保训练的正确性和安全性。同时，康复训练应该逐渐增加强度和难度，以避免再次受伤。