如何恢复俯卧撑拉伤

俯卧撑是一项很常见的健身运动，但是如果姿势不正确或热身不足，很容易导致肌肉拉伤。以下是一些建议，可以帮助恢复俯卧撑拉伤：

1、休息：在拉伤后的头几天，要避免剧烈运动，让肌肉有机会恢复。

2、冰敷：在拉伤后的48小时内，可以使用冰袋或冰块敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天多次。这有助于减轻肿胀和疼痛。

3、压迫：使用弹性绷带包裹受伤的部位，有助于减少肿胀和出血。但要确保绷带不过紧，不会影响血液循环。

4、药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。

5、康复训练：一旦疼痛减轻，可以开始进行康复训练。逐渐增加肌肉的活动范围和强度，以帮助恢复肌肉的力量和柔韧性。可以进行一些简单的伸展和轻度有氧运动，如散步和游泳。

请注意，如果疼痛持续加重或出现肿胀、瘀血等症状，请及时就医。