青少年应补充哪种维生素D来补钙

青少年应补充维生素D3来补钙。

维生素D主要有两种类型：维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）。其中，维生素D3更适合青少年补钙。

因为维生素D3来源于动物性食物和阳光照射，与人体自然产生的维生素D相同，能够更好地被人体吸收和利用。补充维生素D3有助于提高钙的吸收率，促进钙在骨骼中的沉积，强化骨密度。

在补钙过程中，注意以下几点：

1、保持均衡饮食：多吃富含钙质的食物，如牛奶、奶制品、小鱼虾、蔬菜等。

2、确保适量阳光照射：适当户外运动，尽量让皮肤接触到阳光，以便促进体内维生素D的产生，提高钙的吸收率。

3、增加身体锻炼：进行适量的运动和锻炼，增强骨骼和肌肉力量，有助于钙的沉积和利用。

4、遵循医生建议和处方：如有需要，根据医生建议选择合适的维生素D和钙补充剂，遵循指导。

总之，补充维生素D3对青少年来说是一种比较好的补钙方式，但需要注意个人情况和医生意见，保持均衡饮食和锻炼。如有疑虑，请咨询专业医生。