腰椎间盘突出锻炼方法推荐

腰椎间盘突出时，可进行以下几种锻炼方法：猫式弯背伸腰、仰卧起坐、平板支撑、骑自行车、游泳、瑜伽、慢跑和快走等等，其中游泳是最佳的运动锻炼方式。

1、猫式弯背伸腰：双膝跪地，手掌放在地上，保持肩膀和手掌、膝盖和髋关节对齐。吸气时，下背部向地面凹陷，头部仰望天花板；呼气时，背部弓起，下巴收回贴向胸口。重复此动作5-10次。

2、仰卧起坐：双脚平贴地面，膝关节呈90度弯曲，双手抱头，以头和肩部呈30度仰卧。吸气，收腹，尽量将上半身抬起，保持3-5秒；呼气，将上半身缓缓放下。重复此动作5-10次。

3、平板支撑：俯卧，肘关节弯曲，手肘放置在肩膀下方，双脚叉开，脚尖着地。收紧腹部肌肉，将身体抬起，保持腰部、臀部与腿部在一条直线上，保持20-30秒，然后缓慢放下。重复3-5次。

4、骑自行车：仰卧，双膝抬起，双手抱头。一侧膝盖抬至胸口，同时向该侧膝盖靠近的肩胛骨抬起，再换另一侧。持续5-10分钟。

5、游泳：可以带动全身肌肉活动，加强腰背部肌肉力量，同时因为水的浮力作用，能减轻脊柱、肌肉的重力负担，还能促进腰部血液循环，改善腰部肌肉僵硬。在游泳之前要做好热身运动，预防接触冷水后引起不适。

6、瑜伽：可以拉伸肌肉，让腰背部肌肉力量加强，做瑜伽时建议选择温和并且有针对性的动作。

7、短距离慢跑和快走：可以促进全身血液循环，提高免疫功能，而且能缓慢拉伸腰背部肌肉和韧带，增加椎间盘营养供应。

以上锻炼方法可以改善腰椎间盘突出的症状，但在进行锻炼前，请先咨询医生的意见，确保锻炼安全。在锻炼过程中若出现加重症状，请停止锻炼并及时就医。