因长期服用含激素避孕药导致发胖怎么办

长期服用含激素避孕药导致发胖的应对方法包括更换避孕方式、调整饮食、增加锻炼和改善生活习惯。

1、更换避孕方式：如果怀疑激素避孕药导致体重增加，可以考虑与医生沟通，了解其他避孕方法，如非激素避孕药、避孕套、宫内节育器等。

2、调整饮食：建议摄入均衡的饮食，多食用蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和低脂奶制品，控制高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点等，保持适量的饮食摄入。

3、增加锻炼：建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及每周两天的肌力训练。运动有助于燃烧多余的热量，维持健康的体重。

4、改善生活习惯：保持良好的作息规律，充足的睡眠，避免长时间久坐，保持身心愉悦，以降低体重增加的风险。

在调整生活方式的同时，建议定期体检，监测体重变化。如果体重增加仍持续进行，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。