跑步后小腿肌肉紧绷僵硬如何缓解

跑步后小腿肌肉紧绷僵硬的缓解方法包括冷热敷、按摩、拉伸运动。

1、冷热敷：在运动后的48小时内，可以使用冰块或冰袋进行冷敷，每次10-15分钟，每隔2小时重复1次；运动后48小时后，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次10-15分钟，每天2-3次的频率。

2、按摩：通过对小腿肌肉进行按摩，可以放松肌肉，缓解酸痛。运动后可以将手掌用力按在小腿肌肉上，从下往上轻轻揉捏，让肌肉得到放松。

3、拉伸运动：进行跟腱拉伸、脚跟拉伸、小腿肌肉拉伸等运动，可以有效缓解肌肉紧张。每个动作保持15-30秒，重复2-3次。