维生素C需要吃三个月才有效吗

维生素C的有效时间并非固定为三个月，其效果取决于个体差异、摄入剂量和摄入频率等因素。维生素C是一种水溶性维生素，人体不能自行合成，需要从饮食中摄取。维生素C具有抗氧化、促进铁吸收、增强免疫力等作用。

建议每天摄入足够的维生素C，可从水果、蔬菜等食物中获取，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、辣椒等。如有需要，可在医生建议下服用维生素C补充剂。

需要注意的是，维生素C的摄入量不宜过高，过量摄入可能导致腹泻、尿酸结石等不良反应。成人的推荐每日摄取量为75-90毫克，孕妇和哺乳期妇女的推荐摄取量略高。如有疑问，请咨询专业医生。