如何计算自己的基础代谢率

计算基础代谢率可以采用公式预测法，常用的公式如下：

默夫尔迪·圣杰公式：

男性：BMR = （10x体重kg) + （6.25x身高cm) - （5x年龄) +5

女性：BMR = （10x体重kg) + （6.25x身高cm) - （5x年龄) -161

以哈里斯-本尼迪克公式为例，假设一个30岁的男性，体重70kg，身高175cm，他的基础代谢率可以计算为：

BMR = （10x70kg) + （6.25x175cm) - （5x30) +5＝1648.75

计算出基础代谢率后，可以根据个人的日常活动水平对照表调整所需能量摄入，以保持体重稳定。需要注意的是，这些公式仅提供一个估计值，实际的基础代谢率可能因个体差异而有所不同。

在调整饮食和运动计划时，可以根据自身的实际情况适当调整。如有疑虑，请咨询专业医生或营养师。