经常性失眠的成因和解决办法

经常性失眠的成因可能包括生理因素、心理因素和环境因素等，解决办法包括改善生活习惯、调整饮食、心理护理以及药物治疗等。

1、生理因素：年龄、性别、遗传及性格特征等。

2、心理因素：焦虑、抑郁、应激等心理问题。

3、环境因素：噪音、光线、温度等不适宜的环境条件。

解决办法：

1、改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免在床上进行非睡眠相关活动，避免过度兴奋或妨碍睡眠的活动，如看恐怖电影、打游戏等。

2、调整饮食：规律饮食，避免摄入过多兴奋性物质如茶、咖啡等，睡前不宜大量饮水，减少起夜次数，避免吸烟、饮酒及饮食过饱。

3、心理护理：保持良好的心情，避免情绪波动及过度关注睡眠，如有必要可寻求心理咨询帮助。

4、药物治疗：在医生的建议下，可采取药物治疗缓解失眠情况，如苯二氮类药物等。

建议在面对失眠问题时，首先尝试调整生活习惯和心理护理，如仍无改善，可寻求专业医生的帮助。