一天适宜吃几颗巴旦木

巴旦木是一种营养丰富的坚果，含有健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。但是，巴旦木的热量较高，过量食用可能会导致体重增加。建议每天食用不超过20颗巴旦木。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天应摄入25-30克的坚果，相当于不超过20颗巴旦木。对于需要控制体重的人来说，可以适量减少巴旦木的摄入量。另外，如果有高血脂、糖尿病等健康问题，也应该控制巴旦木的摄入量。

需要注意的是，巴旦木是一种高脂肪、高热量的食物，过量食用可能会导致体重增加和心血管疾病等健康问题。因此，在食用巴旦木时，应注意控制摄入量，避免过量食用。