小孩一天适宜摄入多少糖分

根据世界卫生组织的建议，儿童每天的糖分摄入量应该不超过总能量摄入的10%，最好在5%以下。具体的数值因年龄和性别而异，可以咨询医生或营养师。

需要注意的是，这里所说的糖分不仅仅是指蔗糖，还包括葡萄糖、果糖、麦芽糖等其他糖类。而且，除了显而易见的糖果、巧克力、甜点等高糖食品外，很多加工食品中也含有大量的糖分，比如番茄酱、酸奶、早餐麦片等。因此，家长在为孩子选择食品时需要仔细阅读食品标签，尽量选择低糖或无糖食品。

此外，过多的糖分摄入不仅会导致儿童肥胖和蛀牙，还会增加慢性疾病的风险，如糖尿病、心脏病等。因此，限制孩子的糖分摄入量是非常重要的。