锻炼后肱三头肌疼痛怎么办

肱三头肌锻炼后出现疼痛，可能是由于运动强度过大导致肌肉拉伤或乳酸堆积引起的，可以根据具体情况采取一般治疗、物理治疗、药物治疗等措施。

1、肌肉拉伤：锻炼时如果运动强度过大，或者运动前没有进行充分的热身，可能会导致肱三头肌拉伤，引起疼痛。

（1）休息：锻炼后应保持足够的休息，避免进行会引起疼痛的活动。

（2）冷敷：锻炼后72小时内可以使用冰袋对肱三头肌进行冷敷，以缓解疼痛和肿胀。每次冷敷15～20分钟，每天3～4次。

（3）药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，有助于减轻疼痛和炎症。

（4）康复治疗：在症状缓解后，可以在康复治疗师的指导下进行康复训练，以恢复肱三头肌的功能。

2、乳酸堆积：过度锻炼可能会导致肌肉产生过多的乳酸，进而引起肱三头肌的疼痛。

（1）休息：锻炼后应保持足够的休息，避免进行会引起疼痛的活动。

（2）热敷：锻炼后72小时后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。每次热敷15～20分钟，每天3～4次。

（3）按摩：可以轻柔地按摩肱三头肌，促进血液循环和代谢废物的排出，缓解疼痛。

（4）运动疗法：在症状缓解后，可以逐渐进行肱三头肌的拉伸和力量训练，以恢复肌肉的功能。

（5）饮食调整：适当增加富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，以帮助肌肉恢复。

如果肱三头肌锻炼后疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。