每天需要摄入多少碳水和蛋白质才能避免脱发

没有具体的科学证据表明每天需要摄入多少碳水化合物和蛋白质才能避免脱发。然而，获得足够的营养对头发的健康至关重要。

头发的主要成分是蛋白质，因此确保摄入足够的蛋白质对于保持头发的健康很重要。此外，健康的头发也需要足够的维生素和矿物质，包括维生素D、维生素A、维生素E、铁、锌、硒和B族维生素等。

饮食中的营养成分可以影响头发的健康，但过多或缺乏任何营养成分都可能导致脱发。因此，保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质是很重要的。

此外，保持适当的水分摄入和保持良好的睡眠习惯也对头发的健康有帮助。如果你担心脱发问题，建议咨询医生或营养师的建议。