50岁男性头发变白且脱发应该补充什么营养素

50岁男性头发变白且脱发可能与多种因素有关，如遗传、营养不良、激素水平变化、精神压力等。在饮食上，可以适量补充以下营养素：

1、蛋白质：头发主要由角蛋白构成，补充足够的蛋白质可以为头发的生长提供原材料。可以选择瘦肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。

2、铁：缺铁会影响头发的生长和健康，可能导致脱发和白发。可以选择动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物。

3、锌：锌缺乏会影响头发的生长和质量，可能导致脱发和白发。可以选择坚果、瘦肉、鱼类等富含锌的食物。

4、维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，有助于维护头发的健康。可以选择深海鱼类、牛奶、鸡蛋等富含维生素D的食物。

5、维生素B：维生素B族对头发的生长和健康也很重要，特别是维生素B7（生物素）和维生素B12。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含维生素B的食物。

此外，建议保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、保持心情愉悦等，有助于维护头发的健康。