12岁儿童应该吃什么食物对身高有助益

12岁的儿童正处于生长发育的重要阶段，需要摄入足够的营养来支持身体的发育。以下是一些对身高有益的食物：

1、蛋白质：蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分。建议儿童每天摄入充足的蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、蛋类、坚果和奶制品等。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。建议儿童每天摄入足够的钙，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。

3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议儿童每天晒太阳15-30分钟，以帮助身体合成维生素D。此外，一些食物也含有维生素D，如深海鱼、蛋类、蘑菇等。

4、维生素A：建议儿童每天摄入足够的维生素A，如深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果等。

5、维生素C：维生素C有助于促进骨骼生长和修复。建议儿童每天摄入足够的维生素C，如柑橘类水果、草莓、甜椒、绿叶蔬菜等。

6、锌：锌是促进生长发育的重要营养素。建议儿童每天摄入足够的锌，如瘦肉、海鲜、豆类、坚果等。

需要注意的是，除了饮食，儿童还需要保持充足的睡眠、适量的运动和均衡饮食，以促进身体的发育和健康。