改善饮食习惯远离高血压

改善饮食习惯是预防和控制高血压的重要方法，具体包括定时定量的饮食、选择低脂肪、优质蛋白质食物、限制蛋白质摄入量、多吃含钾丰富而含钠低的食物、选择含钙高的食物、保持膳食清淡、限制含胆固醇高的食物以及避免食用兴奋神经系统的食物。

1、定时定量的饮食：饮食应适量，避免过饱，饭后适当活动有助于控制血压和血脂的升高。

2、选择低脂肪、优质蛋白质食物：日常饮食中，脂肪的摄入不超过50克，限量范围内选择富含不饱和脂肪酸的油脂和肉类。

3、限制蛋白质摄入量：高血压患者每日蛋白质的摄入量为每公斤体重1克为宜，植物蛋白应占50%，大豆蛋白和鱼类蛋白质可帮助降低血浆胆固醇浓度，防止高血压的发生发展。

4、多吃含钾丰富而含钠低的食物：如土豆、芋头、茄子、海带等，钾能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性。

5、选择含钙高的食物：如奶制品、豆制品、海产品、绿色蔬菜等，钙对于血管有保护作用，并有一定的降压功效。

6、保持膳食清淡：每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升，减少钠盐的摄入有利于高血压患者。

7、限制含胆固醇高的食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄等，胆固醇限制在每日300毫克以下。

8、避免食用兴奋神经系统的食物：如酒、浓茶、咖啡等，可能加重内脏的负担，对高血压不利。

这些饮食习惯的改变能帮助预防和控制高血压，同时，也需要配合合理的运动、良好的生活习惯和定期的体检。