睡前多久应该避免做剧烈运动

睡前一般建议至少要避免剧烈运动1-2小时，以确保身体有足够的时间冷静下来，进入睡眠状态。

剧烈运动可以刺激身体释放一些激素，如肾上腺素和皮质醇等，这些激素可以让人保持清醒和兴奋状态，从而干扰睡眠。

此外，剧烈运动还可能导致身体过度疲劳和肌肉酸痛，这些不适感也会影响睡眠质量。

因此，如果想在睡前进行运动，可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽等，以帮助放松身心，提高睡眠质量。