男性每天需摄入多少维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化、保护细胞膜等多种生理功能。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18岁以上的男性每天需要摄入14毫克维生素E。

维生素E广泛存在于植物油、坚果、种子和肉类中。例如，一匙葵花籽油（约10克）就含有约7.5毫克维生素E。因此，均衡饮食、适量摄入上述食物即可满足人体对维生素E的需求。

需要注意的是，摄入过量的维生素E可能会引起恶心、呕吐、眩晕、头痛、腹泻、乏力等不良反应。因此，在补充维生素E时应遵循适量原则，避免过量摄入。