如何通过锻炼恢复大臂摔伤后的肌筋功能

大臂摔伤后，肌筋功能的恢复需要一定时间，且功能恢复程度与损伤程度、治疗情况、康复锻炼密切相关。在损伤恢复过程中，建议在医生指导下进行康复锻炼。

1、急性损伤期：在损伤后的急性期（72小时）内，应遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。损伤部位禁止活动，可进行邻近关节的主动活动，以促进血液循环，减轻肿胀。

2、恢复期：急性期过后，可逐渐进行损伤部位的康复锻炼。

（1）肌肉拉伸：在无痛范围内进行肌肉拉伸，以改善肌肉柔韧性。

（2）肌肉力量锻炼：在疼痛可忍受范围内，进行肌肉的等长收缩和等张收缩，以增强肌肉力量和耐力。可采用哑铃、弹力带等进行锻炼。

（3）功能活动：逐渐增加关节活动度和日常生活活动能力。

需要注意的是，损伤后的康复锻炼应在医生指导下进行，根据损伤情况和恢复情况制定个性化的锻炼方案，避免自行锻炼导致再次损伤。