血糖在临界值时应该如何调整饮食

血糖在临界值时，应注意饮食调整以降低血糖，具体方法包括控制饮食总量、选择低糖食物、分餐制、适量运动。

1、控制饮食总量：遵循个人的能量需求，避免过量的摄入，以维持体重和血糖水平在正常范围内。同时要保证饮食质量，确保在控制总量的前提下，摄入充足的营养。

2、选择低糖食物：在食品选择时，优选低糖、低血糖指数食物，如糙米、燕麦片、蔬菜等。避免摄入高升糖指数食物如白米饭、各类甜饮品等。同时要注意适量摄入膳食纤维、富含慢碳水化合物的食物，以减缓血糖上升速度。

3、分餐制：遵循一天五餐的饮食安排，将食物的摄入均匀分布到每顿饭，避免一次性摄入大量食物导致血糖波动较大。分餐制有助于稳定血糖水平，避免餐后血糖急剧上升。

4、适量运动：适当增加运动量，有助于提高体内对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。适宜运动包括散步、瑜伽、游泳等，根据个人兴趣、体能情况选择。注意在运动前后监测血糖，避免血糖过低或过高。

另外，建议在血糖临界值时保持良好的生活习惯，充足睡眠，减少精神压力，定期进行血糖监测。如有需要，可在医生建议下使用药物辅助控制血糖。