一个人每天需要摄入多少镁

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每天推荐摄入330毫克镁，最大摄入量为700毫克。

镁是人体内多种酶的辅基，参与能量代谢、组织呼吸、神经肌肉兴奋性、心肌和骨骼肌的收缩等。镁摄入不足时可出现情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，严重时可出现心律失常、心力衰竭、低血压、昏迷等。

在日常生活中，建议通过均衡饮食来满足身体对镁的需求。以下是一些富含镁的食物：

1、绿叶蔬菜：菠菜、油麦菜、芹菜等。

2、坚果和种子：杏仁、腰果、葵花籽等。

3、豆类和豆制品：黑豆、黄豆、豆腐等。

4、谷物和全谷类食品：糙米、燕麦、全麦面包等。

5、鱼类：鲑鱼、金枪鱼等。

需要注意的是，过量摄入镁可能会导致腹泻、胃肠道不适等不良反应。因此，应该根据个人情况适量摄入镁，并在必要时咨询医生的建议。